Marcio Atalla, professor de Educação Física, com especialização em treinamento de alto rendimento, e pós-graduação em Nutrição, pela USP, nos dá 6 dicas para tornar atividades físicas em um hábito prazeroso. Confira!
Começar a praticar exercícios físicos pode ser fácil, porém manter a regularidade é essencial para obter bons resultados. Confira as dicas para estar satisfeito com seu corpo e a saúde em dia durante o ano todo!
1. Preste atenção na alimentação
Atividades físicas devem ser acompanhadas de uma dieta variada e equilibrada. “Isso significa não excluir qualquer nutriente da alimentação e prestar atenção na quantidade e na qualidade dos produtos consumidos. O movimento deve ter apelo à saúde e isso significa conciliar os exercícios com um cardápio balanceado, porém completo”, afirma Atalla.
2. Tenha regularidade
Nada de se movimentar apenas para o verão! Atalla alerta que os exercícios físicos precisam ser constantes. Não adianta fazer por um curto período e achar que o resultado será o estável: “Seja honesto em relação às suas limitações e rotina. Tenha certeza que você pode exercer a atividade escolhida regularmente de fato para que o exercício se torne um hábito”.
3. Olhe para o ambiente
“Quando o tempo é uma questão restritiva, o ideal é verificar as oportunidades em volta do ambiente, como trocar o elevador pela escada, nadar na piscina do prédio aos finais de semana e usar a bicicleta como meio de transporte até o trabalho. A dica é olhar ao redor e prestar atenção em atitudes simples que podem ser transformadas em mais movimento”, explica o preparador físico.
4. Faça uma atividade que te dê prazer
Estar em movimento é essencial, porém, para ser algo regular, também precisa ser prazeroso. As opções são infinitas, basta encontrar uma que realmente te agrade. Pode ser dança, corrida, uma luta, atividade ao ar livre, academia. Enfim, é só escolher o que gosta mais de fazer.
5. Convide um(a) amigo(a)
Segundo um estudo publicado pela Associação Americana de Psicologia, pessoas que treinam com amigos têm uma perda de peso maior. Além de ter mais chances de manter a regularidade dos exercícios e, claro, ser mais divertido.
6. Pense nos benefícios
Para aqueles dias em que for difícil deixar a cama para ir se exercitar, a dica do Atalla é se lembrar de todos os benefícios que o movimento aliado à dieta equilibrada pode trazer, como aumento da autoestima, longevidade e prevenção de doenças. “Uma pessoa que praticaatividades físicas vai sete vezes menos ao médico do que aquelas que são sedentárias”, finaliza o preparador.
fonte: http://dietaja.uol.com.br/6-dicas-para-tornar-atividades-fisicas-um-habito-prazeroso/
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